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邻水县川元食品机械设备有限公司练习跑步zen样才科学，一次多长合适？

200米跑步技巧pao200米，需要掌握技巧，因为xiang要取胜，只是一味向前冲是不行的。如果爆发力不够，后续阶段体力跟不上，hui被其他对手甩在后面。那200米zen么跑呢？以下是200米的跑步技巧，速mark：

1、采用蹲踞式起pao：准备时，身体重心前yi，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不dan出发时间短，而且前冲力量大。

2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要gao，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下lai可提gao10秒左右的时间。

3、掌握正que的摆臂方法：跑步时，摆臂正que对提升速度也有帮助。摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。200米跑步冲刺技巧跑200米，冲刺阶段是相当关键的，因为如果冲刺时，成功在wang，却因为动作不到位，让对手反超，que实令人惋惜。那200米zen么冲刺呢？冲刺时要注意什么？一起来了解一下吧。冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用li，要te别注yi后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若xiang创造好成绩，就必须克服困难，jian持到底，用全部力量跑完最后阶段。如果不注意冲刺，本lai跑在前面，稍一放song，就hui功亏一篑，在最后几步被人反超。需注意的是，冲刺时，还要zuo”撞线动作“。如果撞线动作zuo得好，躯干突然来个极度前倾，用胸部qu碰撞终点带，可以比对手抢先一步。dan千万别仰头，也不要跳，不然很容易失qu平衡，栽倒。另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒。200米跑步呼吸技巧呼吸虽然是人的本neng，但在跑步时，按照正常的呼吸方法呼吸，可nenghui出现呼吸不畅的情况，因为在整个过程，人的需氧量比较大，若不调节呼吸，呼吸频率hui被打乱。那zen样呼吸呢？总的lai说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸。尽量避免因为劳累da口呼吸，以免da量空气直接进入腹腔，引qi腹痛。te别是冬季，冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等，不li于卫生和健康。pao100米时，呼吸还要配合跑步动作，开始时呼吸缓慢，有规律，等需氧量增da时，呼吸频率加快。另外，呼吸与步伐de配合可以是三步一呼、三步一吸，或者两步一呼，两步一吸。吸气缓慢均匀，呼气深长有力。200米跑步训练fang法200米并不是很长，对很多人来说难度也不是很大，但若xiang取胜，难度还是有的。如果没有长期训练，本身素质又不佳，可能是一个比较大的挑战。那200米zen么训练呢？以下是200米跑步训练方法：1、duan炼步伐的频率坐在台阶上，将两脚合qi来，一脚抬gao，另一脚自然放song，然后循环更换。zuo动作时，速度要放松，踏地速度要快。2、duan炼腿的力量找一个斜坡，从最低处冲到最gao处，慢跑重复多次，可以锻炼腿部力量，但要注意的是，不要过度紧张，应在放松的状态下奔跑。3、duan炼爆发力跑步时，先跑20米，再跑30米，然后按这样的规律循环跑，da概跑10次左右，就neng锻炼自身的爆发li。

4、锻炼手臂力量找一个舒适的地方，不断zuo摆臂动作，并且加快摆臂频率，duan炼手臂力量，这样有助于pao步时更快地摆臂，提升跑步速度。200米跑步注意事项跑200米，你知道哪些事项需要注意吗？若不注意，突然脚抽筋、肚子疼、头晕，别怪我没告诉你以下这些注意事项哦